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| 易筋经的健身方法 |
| 发布时间：2018/5/21 来源：西少林寺 阅读：647次 |
易筋经是我国一种传统的健身方法，它气感强，收效快，可内外兼修，身心同养，性命双修，具有御邪疗疾，延年益寿的功效。因此流传很广，深受人民群众的喜爱。“易”，指移动、活动；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“经”，指常道、规范。顾名思义，“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血畅通，从而增进健康、祛病延年的一种健身法。通过练习，使动作刚劲有力，刚中有柔，意念和动作统一，对增强肌力，提高运动功能，效果尤为显著，可把萎弱的筋骨改变得强壮结实。
易筋经的健身方法
在古本十二式易筋经中，所设计的动作都是仿效古代的各种劳动姿势而演化成的。例如舂谷、载运、进仓、收囤和珍惜谷物等动作，均以劳动的各种动作为基础形态。活动以形体屈伸、俯仰、扭转为特点，以达到“伸筋拔骨”的锻炼效果。因此，对于青少年来说，这种方法可以纠正身体的不良姿态，促进肌肉、骨骼的生长发育；对于年老体弱者来讲，经常练此功法，可以防止老年性肌肉萎缩，促进血液循环，调整和加强全身的营养和吸收，对慢性疾病的恢复，以及延缓衰老很有益处。
易筋经的特点 易筋经的特点是动作和呼吸密切配合，始终采取静中用力，即暗中使劲，并要求松静自然，意守丹田，刚柔相济。此法历史悠久，流派繁多，在此介绍的易筋经共有10节和两组12节动作。
易筋经10式 ①握拳呼吸②按掌呼吸③托掌呼吸④撑拿呼吸⑤开合呼吸⑥上撑下垂呼吸⑦起伏呼吸⑧站桩呼吸⑨下俯呼吸⑩拗身回望呼吸 每节动作的准备姿势的共同点是：眼平视，牙咬紧，口微开一线或合而不紧，舌抵上腭，不用力，不挺胸，不耸肩，不弯背；呼吸自然，全身放松，意守丹田，唾液多了要咽下等。10节动作都以掌式进行，简单易行，动作性质与八段锦相似，但用力程度和动作难度都超过八段锦。运动时强调心静、神敛、调息，要内外结合，动静结合。开始时每个动作可做8—9次，随功夫日深逐渐增到30多次或更多，依每个人的身体情况来确定。
易筋经12式： ①捣杆春粮②扁担挑粮③扬风净粮④换肩扛粮⑤推袋垛粮⑥牵牛拉粮⑦背牵运粮⑧盘箩卸粮⑨围芡囤粮⑩扑地护粮（11）屈体捡粮（12）弓身收粮
易筋经的健身方法
练功要领 (一)精神清静，意守丹田。 (二)舌抵上腭，呼吸匀缓，用腹式呼吸。 (三)松静结合，柔刚相济，身体自然放松，动随意行，意随气行，不要紧张僵硬。 (四)用力时应肌肉逐渐收缩，达到紧张状态，然后，缓缓放松。 易筋经是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法，尤其重视意念的锻炼，练功过程中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到“动随意行，意随气行”，以用意念调节肌肉、筋骨的紧张力(即指形体不动，而肌肉紧张的“暗使劲”)。其独特的“抻筋拔骨”运动形式，可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识的抻、拉、收、伸。长期练功，会使肌肉、韧带富有弹性，收缩和舒张能力增强，从而使其营养得到改善。
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